DZIEŃ 59 (2015-11-18) Dieta: /SFD/Images/2015/11/18/1ee7b39df3cf4621a4505c66e03d0b43.jpg Suplementacja: - 15 mg noopept - reszty zapomniałem Komentarz: Ostatnimi czasy pisałem o chęci poddania się badaniom. Skłonił mnie do tego powolny postęp redukcji. Jednak po ostatnim ucięciu 50 g węglowodanów forma wreszcie ruszyła i wydaje mi się, że plan [...]
[...] Chleb zwykły 100g Ser Gouda 25g B:18,6g T:12,6g W:44,5g 15.00 - obiad: Torebka ryzu 125g Pierś bez skóry z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 20ml B:51,4g T:23,5g W:98g 18.00 - posilek przed treningiem: Pół torebki ryżu 65g Tuńczyk w sosie własnym 100g Oliwa z oliwek 10ml B:27,2g T:11,4g W:50g Tuż przed treningiem: MEGA MASS 4000 40g Mleko 2% [...]
Chciałbym sie podłączyc pod temat . Mam 17 lat wzrostu mam 182 i ważę 80 kg. Cwiczę na siłowni od 3 lat. I nietstey na brzuszku składa mi sie warstwa tłuszczu i statram sie od niedawna sie jej pozbyc robiąć "6" Weidera i wiele innych cwiczen ale bez skutku wiec mysle teraz o dobrej diecie i chcialem sie spytac czy pasowało by mi. I [...]
vajo no karkówka smaczniejsza,ale ja i tak za tłustym mięsem nie przepadam,ale wołowinę dłużej trzeba robić,a nie miałam czasu na wiosnę będę lachonem Rafał tylko doustnie nie jest wcale tak źle...już większe capsy połykałam **************************************************************** ***DZIEŃ 33*** Wypiska 18.12.2009 (trening siłowy) [...]
2013-10-28 poniedziałek - DT Cykl - 10 / dzień - 8 dziś po tygodniowym luźniejszym treningu właże już na pełne obroty od dziś idzie też AMG, więc od dziś będzie szło więcej kreatyny DT-17g / DNT-10g PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,3 Waga tłuszczu 12,7 Sen 7,0 [...]
2014-04-11 piątek - DNT Cykl - 12 / dzień - 46 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,3 Waga tłuszczu 18,7 Zapotrzebowanie 2 356 Dieta 2 578 Bilans 222 DIETA / SUPLE skończyła mi się pucha orange triad, możliwe że za chwilke [...]
19.11.2015-B Dzień dzisiaj ogólnie mam lipny bo spałem tylko 4h(2-6) no ale cóż treningu się nie odpuszcza, zaraz lecę zrobić jedzenie na jutro i spać. Trening był mega zajazdem dla nóg z czego jestem zadowolony, aczkolwiek mogły być lepsze wyniki co do techniki gdybym pospal dłużej... BCAA SFD faktycznie działa :D Po takim treningu jaki zrobiłem [...]
Okej, dzięki za podpowiedź tak też zrobię :) 22.11.2015-B 1.10/10/10/10 2.18/18/18/18 3.14/14/14/14 4.7/7/7/7 5.45s/45s/45s/45s Dzisiaj po treningu wnioskuję że do każdego ćwiczenia leci 1powtórzenie w górę, a w planku dobijamy do 50sekund :) Jestem mega zadowolony z tych 3 tygodni bo widzę że siła lekko poszła w górę, zmiany w lustrze są [...]
ad.2 moze byc bcaa moze byc wpc owsiane nie koniecznie! uwierz mi przed bcaa/wpc na bcaa po ladujesz wpc potem posilek ad.1 18.posilek 19.cardio 20.posilek ew. 20.wpc 20.30-20.45.posilek choc posilek tez sie na da
2014-01-10 piątek - DT Cykl - 11 / dzień - 12 po wczorajszych przysiadach nogi dziś cały czas bolą - to był bardzo wyczerpujący i dobry trening jednak klasyczny przysiad to podstawa porządnego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,3 Waga tłuszczu 16,2 Zapotrzebowanie [...]
2014-01-14 wtorek - DT Cykl - 11 / dzień - 16 po wczorajszym dniu średnie domsy czuję że organizm przestawia się do treningu danej grupy mięśniowej 2 x w tygodniu, wcześniej organizm ewidentnie trochę wypoczywał gdy leciałem splitem (jedna grupa na tydzień) PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,6 Waga tłuszczu [...]
2013-11-26 wtorek - DNT Cykl - 10 / dzień - 37 dziś w końcu przestałem czuć obolałość w 4'kach po piątkowych przysiadach ale żeby nie było tak różowo od rana czuję lekką obolałość po wczorajszym treningu która wieczorem nasiliła się dość znacznie PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,3 Waga tłuszczu [...]
2014-01-07 wtorek - DT Cykl - 11 / dzień - 9 po wczorajszym treningu bardzo mocne domsy w dwugłowych - jednak mc na prostych + żurawie rozbiły mnie totalnie przez cały dzień bardzo mocno boli mnie mały palec lewej ręki, tak jakbym sobie go gdzieś wybił, ale nie pamiętam takiej sytuacji - dziwne PARAMETRY PODSTAWOWE Waga [...]
2014-01-16 czwartek - DT Cykl - 11 / dzień - 18 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,8 Waga tłuszczu 15,9 Zapotrzebowanie 3 362 Dieta 2 932 Bilans -430 DIETA / SUPLE wczoraj udało mi się kupić po taniości kaczkę, więc dziś na [...]